除了胶原蛋白补充剂，你还可以从骨汤中获得胶原蛋白，它有额外的营养价值。

脂肪：每天吃一把坚果，补充不饱和脂肪酸，减少花生油的摄入（饱和脂肪酸），使用橄榄油，葵花籽油代替。其实，如果你感觉饿的话，也可以吃点零食。

比较适合健身训练之后来一根，或者当个加餐。首先你要选择热量比较低的，其次，要选择蛋白质含量高的。不过话说回来，还是推荐大家合理的利用运动+饮食+睡眠的减肥方法。都看到这了，点个赞呗。其实最懒人的办法就是吃： 沙拉， 什么你不会也懒得动手？ 叫个外卖你总会吧。

比如这款蛋白棒吧，热量 左右，跟一个苹果差不多，而且富含分离乳清蛋白，跟我们常喝的蛋白粉比较类似，吸收比较好，也更快。吃太多，吃太油，只喝饮料少喝水，熬夜看小说，熬夜打游戏。怎么缩小胃健康减肥？吃饭吃五分饱，想要减肥最忌讳的就是吃饭不节制，暴饮暴食了，当我们感觉饥饿的时候要吃东西，这个过程一定要细嚼慢咽，这样可以减少食物的摄入量，五分饱的感觉就是自己不饿但是还想继续吃，这个时候就要停下用餐了，控制一下，慢慢我们的胃就会缩小，时间久了，胃容量就会回缩，对减肥有帮助。

蛋白的摄入很多健身的朋友常吃鸡蛋的蛋白，可见蛋白对于肌肉的增长非常有利，而减脂的朋友也同样不能减少蛋白的摄入，鸡蛋的蛋白是不会引起发胖的，它可以让帮助减肥的朋友减少便秘的发生，使肠道更加畅通，肠道健康了，宿便也会减少，小腹的胀满问题也会得到有效的改善。（3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。因为做卷腹训练时，我们的腰部是弯着的，胸部和耻骨可以靠近的更加紧密，使腹肌收缩的效果更好。做深蹲的动作需要注意，双腿要并在一起，腰部也要挺直用力。

健康减肥的好方法：1、天然植物泡澡泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。适当的运动运动是减肥必不可少的方法，人如果无法通过运动来消耗排出热量，是无法达到真正减脂目的的，因此，每天参与适当的运动才是正确的减肥方法，也可以更加快速的减肥，通常每周三至四次的有氧运动便可以在一个月左右出现瘦身的效果。

少食多餐，刚刚开始减肥的时候，少吃会感觉很难受，随时随地会有饥饿感，没关系，可以少吃多餐，给胃口一些刺激，就不会那么难受。值得注意的是，练习之前需要先热身，训练时间并不是越长越好，保持正确姿势的前提下，量力而行。（4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。5、卷腹虽然仰卧起坐也可以达到训练腹肌的作用，但是效果却不如卷腹好。

想要减肥可以把一日三餐改成一日五餐，在上午10点和下午4点钟这两个时间段之内，可以加一些热量比较少的食物。4、俯卧撑不一定要全部趴下来做，可以以桌子做支撑，双臂弯曲，两条腿绷直，然后开始做这个动作。做饭或者看电视的时候，都是可以做的哦。2、吃的食物减少这里的意思是一天三餐都是要吃的，只不过要比平时吃的量少一些，以此类推达到减肥效果。

6、睡个好觉睡觉可以帮助你限制你吃的食物量。（2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。

对于初次尝试的人来说，跪资俯卧撑是难度比较适中的动作，也能达到锻炼效果。另外，全麦的食品在市面上的选择也非常多，比如燕麦、糙米、玉米都是日常常见的食材，可以做为减肥餐的主食选择，对于减肥的朋友来说是非常有帮助的。

每天做4-5组，每组做20下。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。这样不但可以帮助消耗腿部脂肪，还能减轻干家务时候的疲劳哦。喝水时要小口喝，很多减肥的人都认为水没有热量，减肥的时候不用控制，确实是这样，但是水是占体积的，喝水喝的多会让胃口发胀，无形中也给胃口撑大了，所以说减肥时期的你喝水也要小口小口的喝，这样既能够增加饱腹感，而且有助于减肥。（5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。比如在洗碗或者做饭的时候，都可以做这个动作。

1、平板支撑平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。每天最少坚持15个以上，坚持做10组。

最近的一项研究调查了那些说睡眠不足，睡眠不足，平均吃掉超过300卡路里的女性的女性。2、踮脚尖这个动作在很多时候都可以做，只要你是在站着的。

首先要吸气，然后抬起脚尖，再呼气放下，但是要使自己的双腿感受到紧绷的力量。做平板支撑要注意腹肌的收紧，同时盆骨也上提，脊柱被拉直，背部挺直，腰部和臀部保持紧张的状态不放松，若自己无法确定臀部位置，可借助镜子练习。

3、深蹲保持身体自然站直，之后双腿打开与肩膀同宽，之后做深蹲的动作，这个动作非常简单，但是瘦身效果是非常好的，特别是针对腿部和腹部，效果看得见。3、饮温水（1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。做卷腹训练时，双手放在耳边，要让身体尽可能的蜷缩到一起，让腹部肌肉产生最大化的收缩效果适当食用全麦食品全麦食品可以帮助促进人体的新陈代谢，加快肠道的蠕动，降低肥胖人群的胆固醇，同时还会产生一定的饱腹感，使人吃过以后不会再过早的产生饥饿感。

做卷腹训练时，双手放在耳边，要让身体尽可能的蜷缩到一起，让腹部肌肉产生最大化的收缩效果。4、食杀菌类食物吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

切记不可胡乱的节食，像网上说的过午不食，三天节食法之类的减肥方法。最近的一项研究调查了那些说睡眠不足，睡眠不足，平均吃掉超过300卡路里的女性的女性。

做饭或者看电视的时候，都是可以做的哦。蛋白的摄入很多健身的朋友常吃鸡蛋的蛋白，可见蛋白对于肌肉的增长非常有利，而减脂的朋友也同样不能减少蛋白的摄入，鸡蛋的蛋白是不会引起发胖的，它可以让帮助减肥的朋友减少便秘的发生，使肠道更加畅通，肠道健康了，宿便也会减少，小腹的胀满问题也会得到有效的改善。

（4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。（3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。3、深蹲保持身体自然站直，之后双腿打开与肩膀同宽，之后做深蹲的动作，这个动作非常简单，但是瘦身效果是非常好的，特别是针对腿部和腹部，效果看得见。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

（2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。少食多餐，刚刚开始减肥的时候，少吃会感觉很难受，随时随地会有饥饿感，没关系，可以少吃多餐，给胃口一些刺激，就不会那么难受。

睡眠会影响身体的激素，瘦素是调节体内食欲和新陈代谢的激素，从而帮助肥胖的人减少食欲，食物的数量仅限于补充。每天做4-5组，每组做20下。

首先要吸气，然后抬起脚尖，再呼气放下，但是要使自己的双腿感受到紧绷的力量。每天最少坚持15个以上，坚持做10组。